/SFD/2023/7/12/a4896824d7a54661b1401c8c5ff5f098.jpg W okresie budowania masy mięśniowej brzuch traktujemy podobnie jak inne mięśnie czyli dajemy im bodziec treningowy, a później czas na regenerację. Dobór bodźca treningowe może zależeć od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca nie musi od razu dokładać do planu treningowego ćwiczeń [...]
[...] Fitatu mi pokazuje ze 3100-3200 powinnienem dostarczać . ? To nie wiem dlaczego Ci pokazało taką kaloryke , musiałeś podać wysoką aktywność fizyczną , co jest bledem bo piszesz ze chcesz trenowac 1-2x w tygodniu i to jeszcze w warunkach domowych , no chyba , że tak jak pisałem masz jakąś bardzo ciężka prace w której spalasz bardzo duzo kalorii.
/SFD/2023/8/31/36088a08f33749578827f6ac29936f72.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to daje jakiś punkt zaczepienie jeśli chodzi o doradzanie w kwestii treningu siłowego. Jeśli miałbym napisać krótko to plan do niczego się nie nadaje, ale trochę wytłumaczę dlaczego tak uważam. Osoba początkująca powinna się opierać na ćwiczeniach podstawowych, [...]
[...] potem na barki, znów klatka piersiowa i znów barki. Nie do końca jestem przekonany żeby dawać na klatkę i barki po dwa ćwiczenia, a na grzbiet i nogi po jednym. Plan B masz jakieś dziwne nazwy ćwiczeń hantla za głowę leżąc to przenoszenie? Wyciskanie hantli na boki masz na myśli unoszenie bokiem? Jeśli tak to może zostać. Plan C też nie jest [...]
[...] tylko się zastanawiam czy nie za mało masz tych serii na ramiona bo po dwie serie na biceps i triceps to dość mała objętość, ale jeśli taka Ci wystarczy to zostaw. Dołóż jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń. W pierwszym planie dołu zmieniłbym nieco kolejność ćwiczeń. Dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadzie bułgarskim bo on wymaga sensownej [...]
Niestety, ale w godzinach szczytu każdy fitness klub będzie mocno oblegany przez osoby ćwiczące. Nie ma tutaj wyjątków. Nawet jakieś ogromne siłownie, również mają z tym problem, więc pod tym względem niestety nic nie znajdziesz. Być może jednak dasz radę trenować np. wcześnie z rana. Sam tak robię wykonując treningi około 6 rano i jest niewiele [...]
[...] w połączeniu dają duże szanse powodzenia, ale jedno i drugie musi być dostosowane do nas i naszych możliwości. Dieta potrafi zdziałać cuda jeśli chodzi o odchudzanie i tak jak mamy w tym przykładzie sama dieta niejednokrotnie wystarczy żeby zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej, ale działanie szersze wsparte treningiem da lepsze efekty nie tylko [...]
[...] nie chodzi nam tylko o zewnętrzne zmiany choć te są najbardziej widoczne, ale o poprawę naszego zdrowia, a to możemy uzyskać odżywiając się w sposób różnorodny i używając jak najmniej przetworzonego jedzenia. Kompleksowe podejście nie tylko poprawi naszą sylwetkę, ale i nasze zdrowie więc takie działanie będzie mieć pozytywny wpływ na nasze [...]
Tak jak spodnie mi tutaj koledzy wyżej zdecydowanie za wcześnie Jest na to żebyś sięgał jeszcze po jakiekolwiek wspomagacze przede wszystkim z kompletuj sprzęt tak żebyś już miał pełną siłownię żebyś mógł trenować takim planem jakim chcesz. Po drugie musisz mocno przyłożyć się do tematu diety rozkłady makroskładników obliczyć odpowiednią nadwyżkę [...]
Bardzo dziękuję za odpowiedź. To zmienię liczbę powtórzeń do 12 a na najbliższym treningu ponagrywam jak ćwiczę i wrzucę do oceny. A czy w przypadku początkującego 4 treningi w tygodniu ale krótkie mają sens? Przeczytałem cały temat „ Pierwszy rok treningów” i tam polecane jest trenować 3 razy w tygodniu.
[...] gdzie czworki wykonujesz w PUSH i tyl uda z posladkiami w PULL? bo powiem ci szczerze ze trenujac takim schematem tylko trzy razy to wychodiz Ci w sumie z tego nic innego jak split, ktory jest malo efektywny jezlei trenujemy jedna grupe mięśniowa raz na tydzien. Zwłąszcza tyczy sie to kobiet, gdzie wasz uklad nerwowy reguje jeszcze oporniej na [...]
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się głębiej, czy rzeczywiście inwestycja w domową siłownię, bazując na sprzęcie wątpliwej jakości, jest dobrym rozwiązaniem. Potrzebujesz w ten sposób rok i co dalej? Jestem tego zdania, że aby inwestować w taką siłownię, trzeba mieć pieniądze i sporo miejsca. Mając zamiar trenować w niej xx lat, należy kupić [...]
/SFD/2023/10/11/dfeb51458c474d15b13a13ee5b644f24.jpg Nie wiem czy jesteś w stanie zrobić taki trening 3 razy w tygodniu. Zacząć należy od tego jak wygląda Twoja sprawność fizyczna bo nie raz nawet osoba zaawansowana nie wykona 3 x 15 powtórzeń podciągania na drążku. Po drugie polecam częstsze podciąganie na drążku, ale raczej nie dasz rady z [...]
[...] że trening jest dostosowany do możliwości fizycznych podopiecznego, a nadzór powoduje, że ćwiczenia są wykonywane w sposób bezpieczny. Więc jeśli mówimy o takiej drodze to jak najbardziej. Natomiast często się zdarza, że osoby bardzo młode chcą trenować na siłowni samodzielnie, a nie mają do tego odpowiedniej wiedzy. Technika ćwiczeń siłowych [...]
[...] doświadczenia myślą, że im częściej daną grupę mięśniową będą trenować tym szybciej urośnie niestety nie jest to prawda. Mało tego w przypadku tak małych partii mięśniowych jak ramiona możemy odnieść odwrotny skutek do zamierzonego ponieważ poza ćwiczeniami dedykowanym tym mięśniom pracują one jeszcze w ćwiczeniach złożonych na duże partie [...]
[...] zdecydowanie lepiej. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tam zostawić. W pull standardowo polecam zamiast ściągania drążka wyciągu górnego podciąganie na drążku jako ćwiczenie zdecydowanie lepsze i efektywniejsze, a później już tego ściągania wyciągu nie potrzebujesz jak zrobisz sensownie drążek. Wiosłowanie też możesz dać ze sztangą [...]
/SFD/2023/11/3/67a5b973f2624cb0913dbdf5a57974dd.jpg Trójbój bardzo fajna dyscyplina, ale siła trzeba się zainteresować nieco później. Można powiedzieć, że jak na Twoje zaawansowanie i wiek wyniki siłowe masz bardzo fajnie. Z drugiej jednak strony nie jesteś też 70kg chłopakiem tylko wagę masz na prawdę solidną. Rozumiem, że Twoim priorytetem nie [...]
[...] bo to nie miejsce. Widać, że u Ciebie problem nie jest tylko kształtowanie sylwetki, a problem jest bardziej złożony i my oczywiście możemy Ci dać pewne rady czy wskazać w jaki sposób trenować, ale jak dla mnie powinieneś być pod opieką psychodietetyka bo tutaj jest problem złożony. Nawet w tym co napisałeś ja dostrzegam pewne sprzeczności. Z [...]
Myślałem o takim podziale, lecz chciałem partie trenować 2 razy w tygodniu. A wtedy przy takim podziale raz na tydzień jak to seriami rozłożyć?
[...] strukturze nas boli to praktycznie nie możemy trenować w ogóle góry ciała. A najpierw zanim wprowadzimy unoszenie do planu to wzmocnijmy obręcz barkową ćwiczeniami złożonymi jak ohp czy landmine press. Dopiero po jakimś czasie dołóżmy unoszenie bokiem. Po drugie do tego ćwiczenia podejdźmy z należytą ostrożnością. To nie jest ćwiczenie, w którym [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
